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¡Hola Oners! Si estás aquí, es porque quieres un abdomen más fuerte y definido. Así que prepárate, porque tengo un reto que va a poner a prueba tu resistencia y disciplina: 30 días para un abdomen plano.
Sabemos que perder grasa abdominal no es solo hacer cientos de abdominales, se trata de una combinación de ejercicios bien estructurados, alimentación equilibrada y constancia. Pero tranquilo/a, no estás solo/a en esto. ¡Vamos a hacerlo juntos!
¿En qué consiste el reto?
Durante los próximos 30 días, seguiremos una rutina progresiva que te ayudará a fortalecer el core y a reducir esa grasita abdominal. Lo mejor de todo es que no necesitas equipo, solo tu propio peso corporal y ganas de darlo todo.
⚡️Ejercicios clave: Planchas, crunches, elevaciones de piernas, mountain climbers y twists rusos.
⚡️ Duración: Entre 10 y 15 minutos al día.
⚡️ Progresión: Aumentaremos la intensidad poco a poco para evitar estancamientos.
¿Qué necesitas para este reto?
✅ Motivación.
✅ Un espacio cómodo donde puedas entrenar.
✅ Agua para hidratarse.
✅ Compromiso para completar los 30 días sin excusas.
Plan del reto (1ª semana)
Día 1: 20 segundos de plancha + 15 crunches + 10 elevaciones de piernas (x3)
Día 2: 25 segundos de plancha + 20 crunches + 12 elevaciones de piernas (x3)
Día 3: 30 segundos de plancha + 20 mountain climbers + 15 twists rusos (x3)
Día 4: Descanso activo (caminar, estiramientos, yoga)
Día 5: Aumentamos intensidad…
Consejos para mejores resultados
✅ Cuida tu alimentación: No se trata de hacer dieta extrema, pero sí de reducir azúcares, ultraprocesados y aumentar proteínas, verduras y grasas saludables.
✅ Duerme bien: El descanso es clave para la recuperación muscular.
✅ No te saltes días: La clave del éxito es la constancia.
✅ Mide tu progreso: Tómate fotos al inicio y cada semana, ¡te sorprenderás del cambio!
¿Te unes al reto?
Si estás listo/a para transformar tu abdomen y mejorar tu salud, empieza hoy mismo. Comparte tu progreso en redes sociales y etiquétanos, ¡así nos motivamos entre todos!